🚶♂️Lepsze 3×10 minut czy 1×30 minut spaceru dla utraty wagi? Naukowcy to sprawdzili!
Jeśli trudno Ci wygospodarować 30 minut na aktywność fizyczną — mam dobre wieści.
Badanie porównało spalanie kalorii podczas:
🔹 jednego 30-minutowego spaceru
🔹 trzech 10-minutowych spacerów w ciągu dnia
Wynik? 🔥 Brak istotnej różnicy w liczbie spalonych kalorii!
➡️ 274 kcal – spacer ciągły
➡️ 279 kcal – trzy krótkie spacery
Ale jest jedno „ale”…
👉 Tempo marszu musiało odpowiadać ok. 70% VO₂ max, czyli nie był to powolny spacer po parku! To mniej więcej szybki marsz – około 5,5–6,5 km/h, przy którym odczuwasz przyspieszony oddech, ale wciąż możesz mówić (z lekką zadyszką).
🔍 Wnioski:
➡️ Możesz osiągnąć podobne efekty energetyczne stosując przerywany marsz – co jest świetną opcją, jeśli nie masz godziny ciągiem!
➡️ Ważne, by marsz był wystarczająco intensywny – czyli nie za wolno 😉
To oznacza, że krótkie przerwy na ruch są równie skuteczne, jeśli chodzi o wydatek energetyczny. A dodatkowo:
✅ łatwiej je wkomponować w dzień
✅ poprawiają nastrój i samopoczucie
✅ zwiększają szanse na regularność
Nie musisz się katować długim treningiem. Wystarczy, że ruszysz się kilka razy dziennie!
📚 Źródło:
Peterson, J. A., Van Dorin, J. D., & Greer, K. (2004). Comparison of caloric expenditure in intermittent and continuous walking bouts. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(3), 386–389. https://doi.org/10.1519/R-13212.1